quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Barriga sarada para o verão

Por:

Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

De barriga para baixo, apóie
os cotovelos e os pés no chão
e mantenha o tronco reto
contraindo o abdome.

Fique nesta posição de 30
segundos a 1 minuto.

A zona abdominal acumula grande parte da reserva de gordura do organismo. Esta capa de gordura muitas vezes não nos deixa ter o famoso "tanque de lavar roupa"

Pode até ser que você tenha músculos abdominais fortes e tonificados, mas eles não aparecem devido a esta capa de gordura que deve ser eliminada com dieta alimentar regular e exercícios aeróbios, além dos exercícios abdominais. Sem a dieta e os exercícios aeróbios dificilmente você terá uma barriga sarada.
A hipertrofia muscular (conseguida com os exercícios abdominais) é um passo a mais para definir a musculatura.
A genética, o histórico esportivo, a freqüência semanal de exercícios (aeróbios e localizados), a dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo determinam em quanto tempo a sua barriga irá ficar do jeito que você deseja, por isso preste atenção nestes itens acima e trabalhe de acordo com todos eles.

Montamos para vocês, um treino de abdome incluindo os exercícios localizados que podem ser feitos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.

Treino aeróbio

Escolha duas atividades que mais gosta, como por exemplo:

Corrida três vezes por semana + natação três vezes por semana em dias alternados.

Corrida três vezes por semana + bicicleta três vezes por semana.

Caminhada três vezes por semana + spinning três vezes por semana.

Faça um treino intervalado alternando a intensidade do exercício, exemplo: 3 minutos de caminhada forte, 2 minutos de caminhada
em ritmo moderado alternadamente até completar o tempo total
do exercício. Isto vale também para o outro exercício, exemplo:
se for a bike, faça 3 minutos mais intensos (com mais carga) 2 minutos moderados (com menos carga) alternadamente até completar o tempo total do exercício.

Faça de 40 a 50 minutos, seis vezes por semana.

Estes exercícios devem ser feitos na academia. Segure a barra</p><p>atrás da cabeça, flexione o tronco à frente e volte a posição</p><p>inicial. Faça três séries de 30 repetições.

Deitada de barriga para cima, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco contraindo o abdome e soltando o ar. Desça o tronco até a metade, contraindo o abdome e inspirando. Faça o exercício em velocidade lenta. Faça três séries de 30 repetições.

Deitada de lado. Flexione o tronco e a perna que está em cima</p><p>como se fosse tocar o cotovelo no joelho. Contraia a musculatura</p><p>na subida e na descida. Faça três séries de 20 repetições de cada lado.

Encaixe os pés num móvel. Desça o tronco até a metade</p><p>contraindo a musculatura e inspirando. Volte à posição normal (sentada) soltando o ar e contraindo a musculatura.</p><p>Faça três séries de 20 repetições.

Segure em algum móvel. Eleve as pernas e o quadril, contraindo</p><p>o abdome e desça-os também contraindo a musculatura.</p><p>Faça três séries de 20 repetições.

De barriga para baixo, apóie</p><p>os cotovelos e os pés no chão</p><p>e mantenha o tronco reto</p><p>contraindo o abdome.</p><p>Fique nesta posição de 30</p><p>segundos a 1 minuto.

De barriga para cima, cruze as pernas e deixe as mãos atrás</p><p>da cabeça. Aproxime o tronco e as pernas e volte à posição</p><p>inicial sem encostar os pés no chão.</p><p>Faça três séries de 15 repetições para cada lado.

Sentada num banco, segure atrás do corpo e estenda as pernas</p><p>à frente. Flexione o tronco e estenda-o novamente.</p><p>Faça três séries de 20 repetições.

Estes exercícios devem ser feitos na academia. Segure a barra
atrás da cabeça, flexione o tronco à frente e volte a posição
inicial. Faça três séries de 30 repetições.

Dicas:

Mantenha o abdome contraído o tempo todo.

Inicie sem caneleiras. Assim que melhorar o seu condicionamento inclua as caneleiras nos exercícios.

Solte o ar na fase mais difícil do exercício (geralmente na subida).

Desça lentamente também contraindo a musculatura.

Descanse 30 segundos entre as séries.

É preciso aumentar o número de repetições, séries e carga à medida que você melhora a sua condição física.

Faça um trabalho de reforço muscular para a região lombar (clique aqui para ver matéria sobre região lombar) alongando muito esta região.

Dê mais importância ao controle da gordura corporal do que a do peso corporal, ou seja, pesar menos e manter ou aumentar a porcentagem de gordura corporal quer dizer que você está treinando errado ou não está fazendo a dieta alimentar corretamente nem os exercícios de forma adequada. Assim, manter o peso, diminuir ou aumentar, mas diminuir a porcentagem de gordura pode ser um bom sinal.

Cuidado com a postura durante a execução dos movimentos.

Faça muito alongamento antes e depois dos exercícios.

Lembre-se que os seus ganhos conquistados irão embora rapidamente se você parar de treinar ou deixar de lado a alimentação balanceada.

Por:

Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

sábado, 28 de julho de 2012

Estudante 'elimina' 40 kg em dez meses e se diz 'curada' (Postado por Lucas Pinheiro)

A estudante de direito Lívia Almeida se lembra bem de um dos episódios mais difíceis de quando fez dieta para perder peso.

Um dia, uma terça-feira, seu namorado trouxe uma porção de batatas fritas. Mas Lívia só se permitia comer batatas fritas, seu prato predileto, nos fins de semana. Chorou muito, mas resistiu à tentação.

Hoje Lívia conta o caso rindo e já abre mão da regra para comer uma batata frita ou outra nos dias de semana. Se agora ela se dá esse luxo, é porque a dieta funcionou. Ao longo de dez meses, a jovem de Floriano (PI) perdeu 40 kg.

Aliás, Lívia não “perdeu”, e sim “eliminou” 40 kg. “Porque quem perde acha, e eu não queria achá-los mais de forma alguma”, brincou.

A piauiense começou a dieta há cerca de dois anos, quando chegou a seu peso máximo, que foi 98 kg. Lívia, que mede 1,74 m, estava com 58 kg dez meses mais tarde. Desde então, um ano se passou, e a jovem agora tem 60 kg – a diferença são 2 kg de massa magra, segundo ela. “Eu estou curada, [a obesidade] é uma doença”, afirmou.

Viagem foi motivação
Lívia se orgulha de nunca ter recorrido a medicamentos – ela só precisou de motivação. Os amigos da faculdade iam para uma praia no Rio Grande do Norte, e a jovem quis perder peso para melhorar o visual.

O objetivo inicial era eliminar 5 kg. A gordura foi embora, mas a vontade ficou. Só no primeiro mês, a diferença foi de 9 kg. “Eu já tinha ido ao endocrinologista várias vezes. Ele queria me dar o incentivo, mas eu não tinha o incentivo de mim mesma”, contou.

A mudança de hábitos começou pelos alimentos. Lívia reduziu as porções nas principais refeições, cortou as frituras do dia a dia, parou de tomar refrigerantes e passou a comer de três em três horas – com frutas ou barras de cereais preenchendo os intervalos. Os exercícios físicos, como caminhada e aeróbica, também fizeram parte do processo de reeducação. “Sua autoestima aumenta que eu não tenho nem palavras. A balança, que era sua inimiga, passa a ser sua aliada”, disse.

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Sedentarismo pode matar tanto quanto o tabagismo, diz estudo

Estima-se que 1 em cada 10 mortes está relacionada à inatividade física

Por Minha Vida

Todo mundo sabe que o tabagismo é altamente prejudicial à saúde e que o hábito leva milhões de pessoas ao óbito todos os anos. Mas um novo estudo publicado no The Lancet mostrou que o sedentarismo pode ser tão prejudicial quanto fumar, uma vez que favorece o desenvolvimento de inúmeras doenças crônicas, como o diabetes. A pesquisa foi realizada pela Brigham and Women's Hospital e pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos.

Os especialistas descobriram que não praticar exercícios moderados por, pelo menos, 150 minutos durante a semana (tempo recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention), estava relacionado a 5,3 milhões de mortes no mundo em 2008. O número representa 9% de todas as mortes anuais no planeta. O perigo do mau hábito foi comparado ao do tabagismo, que mata cerca de cinco milhões de pessoas todos os anos.

O número, entretanto, é contestado por Timothy Armstrong, coordenador do programa de vigilância e base-populacional da Organização Mundial da Saúde. Segundo ele, a estimativa é de que a inatividade física seja responsável por 3,2 milhões de mortes por ano no mundo. Ainda assim, ele reforça que o sedentarismo, de fato, é um importante fator de risco para inúmeras doenças que podem matar, ficando atrás apenas da hipertensão, do tabagismo e do colesterol alto.

Para começar a praticar exercícios, nem sempre é necessário fazer grandes mudanças na rotina. Ir ao trabalho de bicicleta, optar pelas escadas ao invés do elevador ou descer alguns pontos antes do local onde você costuma sair do ônibus também são maneiras de movimentar o corpo.

Conheça as doenças que você pode prevenir ao largar o sedentarismo

Você pode até enumerar uma lista razões para não praticar exercícios - falta de tempo e de dinheiro costumam ser as principais justificativas. Mas será que você realmente conhece os perigos do sedentarismo? Veja a seguir algumas das principais doenças relacionadas à inatividade física.

Diabetes
O aumento da gordura localizada, principalmente na região abdominal, é um dos principais fatores de risco para a resistência à insulina. Isso faz com que esse hormônio não consiga mais agir no organismo, resultando no aumento das taxas de açúcar no sangue.

Câncer
A obesidade é fator de risco para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama, por isso, quem pratica exercícios e, consequentemente, tem maior controle sobre o peso, reduz o risco de ter a doença.

Hipertensão
Se você pensa que o coração de pessoas que são fisicamente ativas trabalha mais se enganou. Como o músculo não é regularmente exercitado, ele acaba se esforçando mais para fazer com que o sangue percorra todo o organismo. Assim, quem pratica exercícios aumenta a capacidade e a resistência cardiovascular.

Obesidade
Excesso de consumo de alimentos ou falta de estímulo para a queima de energia são os grandes responsáveis pela obesidade. Desse modo, além de ajustar a alimentação, é necessário movimentar o corpo para acelerar o metabolismo e, com isso, criar um equilíbrio que leve à manutenção do peso.

Osteoporose
Exercícios também ajudam na formação de massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose. Além disso, atividades físicas ainda auxiliam na fixação do cálcio nos ossos.

sábado, 23 de junho de 2012

Resumo das Notícias Publicadas pelos Principais Jornais do País (Sinopse Radiobras), do Dia em que o Internauta Clicar no LINK abaixo:

http://clipping.radiobras.gov.br/clipping/novo/Construtor.php?Opcao=Sinopses

Sempre que o leitor acessar um dos BLOGS do PAINEL DO PAIM, encontrará, à direita da página, os LINKs do GOOGLE NEWS (http://news.google.com/) e do site de EDSON PAIM NOTÍCIAS (http://www.edsonpaim.com.br/), cujo acesso

No terceiro LINK de cada um dos 600 (ou 599) BLOGS DO PAINEL DO PAIM estamos a colocar sites relativos ao tema referido no nome do BLOG, com a finalidade de ampliar, ainda mais, o alcance do referido PAINEL.

EXEMPLO:

Como exemplo, colocamos abaixo os três LINKS inscritos no seguinte BLOG, onde o da RADIOBRAS ocupa o terceiro lugar:

,

está inscrito como o terceiro LINK do seguinte Blog:

Resumo de Notícias dos Jornais (N. 119 da série de 600 Blogs do Painel

o que permitirá ao leitor o acesso ao BANCO DE NOTÍCIAS da RADIOBRAS, do dia em que clicar, dispensando a atualização diária, pelo autor, pois torna o referido Blog e esta Postagem atualizaveis AUTOMATICAMENTE.

quinta-feira, 21 de junho de 2012

"Manchetes dos Jornais" no Painel de Blogs do Paim, atualizável para o Dia em que o Internauta CLICAR no seguinte LINK: http://www.manchetesdosjornais.com.br

No terceiro LINK de cada um dos 599 BLOGS DO PAINEL DO PAIM estamos a colocar sites cujos temas abordados sejam pertinentes com nome do BLOG, com a finalidade de ampliar, ainda mais, o alcance do referido PAINEL.

No caso do Blog "Manchetes dos Jornais", o terceiro LINK é o de "Manchetes de Hoje", como se vê ao acessar o referido Blog, através deste LINK:

http://www.manchetesdosjornais.com.br /, bem como na reprodução abaixo:

Google News

http://www.edsonpaim.com.br/

http://www.manchetesdosjornais.com.br

o que permitirá ao leitor o acesso às postagens destes tres sites, do próprio dia em que o Internauta clicar neles, destarte, transformando cada Blog do Painel do Paim, num verdadeiro jornal diário, tríplice e AUTOMÁTICO

segunda-feira, 18 de junho de 2012

Agência Globo (G1) no Painel do Paim, atualizável para o instante em que você clicar no LINK abaixo:

Acesse e Leia as Noticias do dia em que você CLICAR
no seguinte LINK:

http://www.agenciaoglobo.com.br

domingo, 17 de junho de 2012

Dicionário de Português (Aurélio) no Painel do Paim

CLIQUE NO SEGUINTE LINK, PARA ACESSAR O DICIONÁRIO AURÉLIO ONLINE:

http://www.dicionariodoaurelio.com/

sexta-feira, 15 de junho de 2012

MSN (NOTÍCIAS) ACESSÁVEL ATRAVÉS DO PAINEL DO PAIM

Clique no seguinte LINK para conferir:

http://br.msn.com/?ocid=iehp

Ignore a data desta postagem e ATUALIZE AUTOMATICAMENTE as NOTÍCIAS DO MSN para o DIA DE HOJE, ao clicar no LINK supra, a seguir repetido:a data desta postagem e ATAMENTE as Manchetes para o DIA DE HOJE, ao clicar no segunte