Ao esperar longamente por um ônibus no ponto ou pelo metrô na estação, você pode se exercitar. É o que propõe o preparador físico José Rubens D’Elia que, ao lado, dos apresentadores Mariana Ferrão e Fernando Rocha, foi conferir de perto essas situações e mostrar para as pessoas que é possível se mexer enquanto a maioria fica parada.
O programa desta sexta-feira (25) falou sobre a importância de movimentos de coordenação motora, equilíbrio e agilidade, que podem melhorar a memória e a inteligência. Junto com a fisioterapeuta Lana Ferreira, D’Elia ensinou atividades de coordenação ao lavar um prato ou trocar uma xícara ou escova de dente de mão.
Eles também recomendaram distribuir o peso carregado pelo corpo todo, dar uma alongada e uma espreguiçada de vez em quando. Além disso, exercícios para a panturrilha são ótimos, pois ela tem a função de bombear o sangue de volta para o coração e o restante do organismo.
O consultor do Bem Estar disse, ainda, que encolher a barriga ajuda. “Se você fizer isso várias vezes por dia, sua cabeça e seu corpo vão interpretar que você já não tem que ter mais essa barriga.”
D’Elia mostrou que existem dois tipos básicos de capacidade coordenativa: os gerais – como caminhar, saltar e arremessar – e os finos – relacionados a movimentos mais específicos, que exigem interação do corpo com os órgãos sensoriais. Os dois são resultado da interação entre cérebro, sistema nervoso, musculatura e articulações.
Os benefícios de incluir exercícios de coordenação no dia a dia vão além do físico. Eles ajudam a conectar a cabeça ao corpo, desafiando a mente - em particular, a memória, a consciência e a aprendizagem. Como uma minoria vivencia isso na infância, a qualidade dos movimentos e da coordenação motora fica adormecida, mas sempre é tempo de reativá-la.
Exercício de coordenação para braços com movimentos circulares
É parecido ao movimento da natação: braços bem esticados à frente. Você vai abaixá-los, estendê-los e girá-los em uma amplitude bem grande. Faça o mesmo exercício ao contrário: levante os membros superiores, estenda-os e gire-os até voltar ao ponto inicial.
Para evoluir na atividade, mexa cada braço em uma direção - direito para baixo e esquerdo para cima (e vice-versa).
Exercício de equilíbrio para braços e pernas
Flexione um cotovelo, depois o outro, alternando o movimento. Faça o movimento de flexão com as pernas, transferindo o peso de uma para outra.
A evolução do exercício inclui movimentos unindo membros superiores e inferiores. Seu braço direito com a perna esquerda e vice-versa.
Exercício de agilidade para pernas
Faça um aquecimento para iniciar a atividade. Abra e feche a perna com um salto. Depois, com um cabo de vassoura, jogue-o sobre com ombros com os braços bem abertos,
segurando com as mãos nas extremidades. Eleve a perna girando (com uma leve rotação do tronco) para o mesmo lado e vice-versa.
Com a ajuda da vassoura, que vira um obstáculo, pule o cabo para frente e para trás. A evolução do exercício abrange a troca de pernas sobre esse obstáculo. Perna direita à frente, esquerda atrás e vice-versa, flexionando levemente os joelhos.
Com as duas pernas juntas usando o obstáculo, pule de um lado para o outro.
Braços e pernas com obstáculo
Fique de pernas cruzadas com o obstáculo no meio. Jogue o braço oposto ao da
perna que está à frente, trocando com um salto.
O programa desta sexta-feira (25) falou sobre a importância de movimentos de coordenação motora, equilíbrio e agilidade, que podem melhorar a memória e a inteligência. Junto com a fisioterapeuta Lana Ferreira, D’Elia ensinou atividades de coordenação ao lavar um prato ou trocar uma xícara ou escova de dente de mão.
Eles também recomendaram distribuir o peso carregado pelo corpo todo, dar uma alongada e uma espreguiçada de vez em quando. Além disso, exercícios para a panturrilha são ótimos, pois ela tem a função de bombear o sangue de volta para o coração e o restante do organismo.
O consultor do Bem Estar disse, ainda, que encolher a barriga ajuda. “Se você fizer isso várias vezes por dia, sua cabeça e seu corpo vão interpretar que você já não tem que ter mais essa barriga.”
D’Elia mostrou que existem dois tipos básicos de capacidade coordenativa: os gerais – como caminhar, saltar e arremessar – e os finos – relacionados a movimentos mais específicos, que exigem interação do corpo com os órgãos sensoriais. Os dois são resultado da interação entre cérebro, sistema nervoso, musculatura e articulações.
Os benefícios de incluir exercícios de coordenação no dia a dia vão além do físico. Eles ajudam a conectar a cabeça ao corpo, desafiando a mente - em particular, a memória, a consciência e a aprendizagem. Como uma minoria vivencia isso na infância, a qualidade dos movimentos e da coordenação motora fica adormecida, mas sempre é tempo de reativá-la.
Exercício de coordenação para braços com movimentos circulares
É parecido ao movimento da natação: braços bem esticados à frente. Você vai abaixá-los, estendê-los e girá-los em uma amplitude bem grande. Faça o mesmo exercício ao contrário: levante os membros superiores, estenda-os e gire-os até voltar ao ponto inicial.
Para evoluir na atividade, mexa cada braço em uma direção - direito para baixo e esquerdo para cima (e vice-versa).
Exercício de equilíbrio para braços e pernas
Flexione um cotovelo, depois o outro, alternando o movimento. Faça o movimento de flexão com as pernas, transferindo o peso de uma para outra.
A evolução do exercício inclui movimentos unindo membros superiores e inferiores. Seu braço direito com a perna esquerda e vice-versa.
Exercício de agilidade para pernas
Faça um aquecimento para iniciar a atividade. Abra e feche a perna com um salto. Depois, com um cabo de vassoura, jogue-o sobre com ombros com os braços bem abertos,
segurando com as mãos nas extremidades. Eleve a perna girando (com uma leve rotação do tronco) para o mesmo lado e vice-versa.
Com a ajuda da vassoura, que vira um obstáculo, pule o cabo para frente e para trás. A evolução do exercício abrange a troca de pernas sobre esse obstáculo. Perna direita à frente, esquerda atrás e vice-versa, flexionando levemente os joelhos.
Com as duas pernas juntas usando o obstáculo, pule de um lado para o outro.
Braços e pernas com obstáculo
Fique de pernas cruzadas com o obstáculo no meio. Jogue o braço oposto ao da
perna que está à frente, trocando com um salto.
