» Ensolar e Sunning: Exercícios para os Olhos – Especialista Tatiana

» Ensolar e Sunning: Exercícios para os Olhos – Especialista Tatiana

Aproveito as ótimas fotos dos exercícios visuais feitas por Aline Arruda do portal UOL te ensinar um dos principais exercícios oculares, o SUNNING OU ENSOLAR.

Veja a Matéria do Portal UOL sobre os Exercícios Visuais com a Dra Tatiana na ÍNTEGRA CLICANDO AQUI

Exercício visuais – Sunning

Os exercícios visuais de Ensolar ou Sunning, ou seja, banhar os olhos fechados com a luz do sol está ilustrado nas fotos 19, 20 e 21 da matéria. Como descrito na entrevista: ” Um exercício bem simples é, de pé ou sentado, ficar de frente para o sol e movimentar a cabeça lenta e suavemente para os dois lados, como em um movimento de “não”. Isso funciona como uma “musculação” para os olhos e os ajuda a se adaptar cada vez melhor – e sem lágrimas – aos diferentes graus de luz.”

Sensibilidade à Luz – Exercício Ensolar

Exercício Sunning – movimento com a cabeça

Ensolar – Movimento para banhar os olhos com a luz do Sol

Exercícios Visuais – As vantagens da prática

Os benefícios da luz solar para nosso corpo e nossa visão são imensos. Os exercícios visuais de Ensolar ou Sunning proporcionam a seus olhos a contração e dilatação alternada da pupila, pois varia a intensidade e a posição que a luz incide em suas pálpebras. Um errinho na matéria foi dizer que a pupila é um músculo, na verdade ela é um orifício, movido por músculos, que quando se deparam com a luz forte, contraem, “fecham” a pupila, e na luz fraca e escuridão dilatam “abrem” a pupila. Por isso, dizer que o exercício faz uma musculação para os nossos olhos, e nos deixa menos sensível a luz forte, ao mesmo tempo em que aumenta a circulação sanguínea e o relaxamento ocular.

SAIBA MAIS: 


https://metodoselfhealing.com.br/exercicios-sunning-ensolar/

Atividades aquáticas ajudam a prevenir quedas em pessoas mais velhas (Divulgação: Painel de Blogs do Dr. Paim)

Os treinos na piscina preparam o corpo em vários sentidos para evitar tombos e lesões após os 60 anos de idade

https://saude.abril.com.br/fitness/atividades-aquaticas-ajudam-a-prevenir-quedas-em-pessoas-mais-velhas/

A importância da atividade física para sua saúde - YouTube (Divulgação: Painel do Dr. Paim)

https://www.google.com/search?q=v%C3%ADdeos+sobre+atividades+f%C3%ADsicas+e+sxaudem&oq=v%C3%ADdeos+sobre+atividades+f%C3%ADsicas+e+sxaudem&aqs=chrome..69i57.21431j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Confira os 10 melhores alimentos para acelerar a recuperação pós-treino (Painel do Coronel Paim)

 Até duas horas após o exercício físico realizado é necessário ingerir carboidratos e proteínas para estimular a melhora muscular e o reparo tecidual, explica nutricionista

https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/confira-os-10-melhores-alimentos-para-acelerar-a-recuperacao-pos-treino.ghtml

ATIVIDADE FÍSICA E E SAÚDE 

CLIQUE NO LINK ABAIXO

http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/atividade-fisica-e-saude-2647.html

Pedalar estimula a atenção e também promove o convívio social

Os benefícios de andar de bicicleta não são apenas físicos. 
Michelle Loreto conta o que aprendeu tentando pedalar pela primeira vez.

Do G1, em São Paulo

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Nunca é tarde para aprender a andar de bicicleta. Será que pedalar funciona também para quem tem doenças reumáticas? O reumatologista Fabio Jennings fala sobre o assunto no Bem Estar desta segunda-feira (12). O educador físico Mauro Guiselini também participa do programa para comentar sobre os benefícios de andar de bike.

Pedalar envolve força nas pernas, equilíbrio e estabilidade. Aprender a pedalar ainda na infância faz com que a criança adquira autonomia, mantenha o corpo em movimento, desenvolva a coordenação motora e o equilíbrio.

Os benefícios não são apenas físicos. Pedalar estimula a atenção, a disciplina, a concentração e integra os amigos, gerando convívio social. Pedalar não é instintivo, é um aprendizado, por isso é importante o estímulo correto, que inclui a escolha da bicicleta, o ajuste do banco e das rodinhas traseiras.

O sistema nervoso tem como principal característica a capacidade de reter informações nos neurônios e na rede que eles formam. No caso das atividades motoras, quem comanda os movimentos é o cerebelo, parte do encéfalo responsável pela coordenação motora e pelo equilíbrio, que fica na região da nuca, logo acima do pescoço.

Para sair do sedentarismo com a ajuda da bicicleta, é importante pedalar pelo menos durante 30 minutos, na intensidade leve, no mínimo 3 vezes por semana. As pernas podem doer no início, mas é normal porque o exercício tem impacto localizado. Por ser uma atividade aeróbica, ela promove um aumento na produção das beta endorfinas, que aumentam a sensação de alegria/prazer, além de melhorar o controle da pressão arterial e controlar a glicemia.

Sedentarismo aos 40 prejudica a saúde do cérebro

O estudo realizado por pesquisadores americanos mostrou que as pessoas que tiveram pior desempenho no teste de esforço físico realizado aos 40 anos apresentaram menor volume cerebral na tomografia feita 20 anos depois.

Ser sedentário aos 40 anos pode contribuir para o envelhecimento e redução do volume cerebral na terceira idade. É o que diz um estudo publicado recentemente na revista científica Neurology.

A pesquisa, realizada por cientistas da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, analisou 1.583 pessoas, com, em média 40 anos, sem demência ou doenças cardíacas. Todos os participantes realizaram um teste de esforço na esteira e foram submetidos a tomografias do cérebro. Duas décadas depois, os procedimentos foram repetidos.

Os resultados mostraram que as pessoas que tiveram pior desempenho no primeiro teste de esforço apresentaram um menor volume cerebral na tomografia realizada 20 anos mais tarde.

O desenvolvimento de problemas cardíacos também se mostrou um indicador de aceleração do envelhecimento cerebral. Os participantes que não tinham problemas cardíacos nem usavam medicamentos para pressão alta apresentaram o equivalente a um ano de envelhecimento acelerado do cérebro. Por outro lado, aqueles que tinham problemas no coração ou usavam medicação para pressão apresentaram o equivalente a dois anos de envelhecimento cerebral.

"Encontramos uma correlação direta entre má forma física e o volume do cérebro nas décadas seguintes, o que indica envelhecimento acelerado.Além disso, os resultados sugerem que um bom condicionamento físico na meia-idade pode ser particularmente importante para milhões de pessoas ao redor do mundo que já têm alguma evidência de doenças cardíacas.", disse Nicole Spartano, principal autora do estudo.

Os autores também descobriram que as pessoas cuja pressão sanguínea e frequência cardíaca subiam de forma mais acelerada no primeiro teste de esforço corriam um risco aumentado de ter cérebros menores 20 anos depois.

A redução do volume e o envelhecimento cerebral são processos naturais do envelhecimento humano. No entanto, essa atrofia está associada ao declínio cognitivo e ao aumento do risco de demência. Cientistas argumentam que a prática de atividade física pode reverter essa deterioração.

Embora este seja apenas um estudo observacional que mostra apenas uma associação entre as condições, os autores ressaltam que é preciso lembrar que as escolhas de saúde e estilo de vida feitas pelas pessoas podem ter consequências muitos anos depois.